Koffein nélkül ébren maradni

Ajjaj, megint az ellen kell küzdenie, hogy a számítógép előtt ülve lecsukódjanak a szemei? Elege van abból, hogy egymás után dönti magába az erős kávékat, hogy elűzze az álmosságot? Főként azért érzi így, mert az újévi fogadalmak között valahol ott volt az is, hogy kevesebb koffeint fog fogyasztani - különösen a munkahelyi kávéautomatából? 

Van megoldás!

Fogadja meg az alábbi 6 tanácsot, és meglátja, képes lesz egész nap ébren maradni koffein nélkül is.

1. Sétáljon egyet

Kutatások azt mutatják, hogy már egy 20 perces séta is képes javítani az energiaszintet és csökkenteni a fáradtságot. A kevésbé megerőltető gyakorlatok hatékonyabban szüntetik meg a fáradtságot, ezért nem kell 'gyorsgyaloglónak' lennie vagy túlzásba vinnie az edzés intenzitását ahhoz, hogy elérje a célját.

A testmozgás előnyei

Az edzés további jótékony hatása, hogy azok, akik rendszeresen mozognak, jobban alszanak (persze nem a munkahelyen).

Hogyan csinálja?

Húzzon kényelmes cipőt és menjen el sétálni. Tempósan haladjon, így 20 perc elég lesz ahhoz, hogy feljebb tornássza az energiaszintjét.

2. Foglalja le a fülét

Szakértők szerint a munka közbeni zenehallgatás segít ébren maradni, sőt a koncentrációt is javítja.

Hogyan csinálja?

Használjon kényelmes fülhallgatót - ha Ön körül mások is vannak, jobb, ha hanyagolja a hangszórókat - és tesztelje, milyen zene javítja leginkább a hatékonyságát. Vannak, akik Bachra esküsznek, de van olyan is, aki Lady Gagára tud jobban dolgozni. Ez egyénenként és az éppen végzett munka szerint változó.

3. Pihentesse a szemeit

Ha folyamatosan a monitort kell néznie, könnyen előfordulhat, hogy a nap végére megfájdul a feje, a szemei fáradtak és égnek, és általában véve kimerültnek érzi magát. Szemei hálásak lesznek, ha időről időre ad nekik egy kis pihenőt.

Hogyan csinálja?

20 percenként nézzen a távolba 20-30 másodpercre. Ha egy távoli pontra fókuszál, az segít ellazítani a szem izmait, és megelőzi a szem elfáradását. Tökéletes pihenés a szemeinek, ha odamegy egy ablakhoz, és valami jó távoli pontot keres, amire rászegezheti a tekintetét. A látvány minden bizonnyal ugyancsak kellemesebb lesz, mint a kollégái asztalán tornyosuló papírtömeg.

4. Nyújtson

Az egész napos számítógép előtt való ülés fájdalmat idézhet elő a nyakban, merevvé teheti a hátat és az elcsigázottság érzéséhez vezethet. A nyújtás segít megelőzni, hogy teljesen kifáradjon a teste.

Hogyan csinálja?

Nem kell jóginak lennie ahhoz, hogy megtapasztalja a nyújtás pozitív hatásait. Egyszerűen nyújtsa meg az egyes testrészeit. A vállak felhúzása és leengedése tökéletes gyakorlat a merev vállak ellen: ülő vagy álló helyzetben húzza a vállait a füléhez. Húzza őket minél magasabbra, és tartsa meg ezt a helyzetet 1-2 másodpercig. Ezt követően engedje vissza őket a kiindulási helyzetbe és lazítsa el őket. Ismételje 8-szor.

5. Egyen egészséges ételeket kis adagokban

A nagy, kiadós étkezések ugyancsak fáradttá és álmossá tehetnek minket (gondoljon csak a nagy karácsonyi evésekre). Ahhoz, hogy napközben magasan tarthassuk az energiaszintünket, kis adagokat kell ennünk, a köztes étkezéseket pedig egészségesebb ételekből kell összeállítanunk.

Hogyan csinálja?

Szendvicsek és más hasonló, automatákból vásárolható ételek helyett inkább vigyen magával valamit otthonról - mogyoróféléket, gyümölcsöt vagy zöldséget. Ossza több részre a nagy étkezéseket, kevesebbet egyen egyszerre.

6. Ha az eddig felsoroltak nem használnak, marad a hideg víz

Nincs semmi, ami jobban felébresztené, mint egy hidegvizes arcöblítés. Kinek van szüksége kávéra, ha van víz?

Hogyan csinálja?

Az arcöblítés mellett ne feledkezzen meg a folyadékbevitelről sem. Ha kellőképpen hidratált a szervezet, az segít növelni a vér oxigéntartalmát valamint az energiaszintünket, és élesebbé teszi az elmét.

Ha semmi nem segít, máshol van a baj

Ha mindezek után még mindig fáradtnak érzi magát, az annak a jele lehet, hogy a munkája egyszerűen untatja Önt. Talán érdemes körülnéznie, hátha talál valami újat, amit szenvedéllyel és energikusan tud végezni.